Что мешает нам стать или оставаться стройными? Какие ошибки в этом деле мы совершаем.
Многие мои знакомые и подруги худели. Кто-то с лучшим результатом, кто-то с меньшим, у кого-то все возвращалось. Так что же мешает нам достичь и удержать результат?
Я для себя выделила несколько ошибок.
1. Питание семьи осталось прежним.
Очень трудно сбрасывать и удерживать вес, если приходиться готовить для себя отдельно. Всегда есть соблазн попробовать что едят остальные. Да и не хочется отделяться от семьи. Представьте обед. Все едят пюрешку с жаренными котлетками. А вы капусту и отварную курочку. Грустно. И так каждый день. Поэтому переводим всю семью на здоровое питание. Совсем не обязательно громко объявлять:" все на диету!". Вводите изменения в питании постепенно и последовательно.
2. Очень мало овощей.
Овощи в похудании наше все! Это они, за счет содержащейся клетчатки, наполнят наши желудки и дадут ощущение сытости. Из своего прошлого опыта, могу сказать, что овощей в рационе должно быть много- где-то 800 гр. и больше. Каждый день! Картофель, в данном случае, в овощи не входит. Очень сложно съесть столько овощей, поэтому добавляйте их в разные блюда. Единственное замечание-не испортить овощи большим количеством масла или майонеза ( от него лучше отказаться) и другими жирами.
3. Отсутствие завтрака.
Завтрак определяет наш день. Он должен быть! Вкусным и сытным! Каши, омлеты, запеканки. Завтрак обязателен.
4. непродуманность питания.
Вот мы хорошо позавтракали. Молодцы! Но до обеде еще часа два и уже хочется перекусить. А на перекус у нас чаще всего чай и сладости. И это не правильно. Перекусывать надо легким. Яблочко, груша, салатик овощной, творог.
То есть , сегодня мы должны подумать что мы будем есть завтра. На завтрак, перекус, обед, полдник, ужин и перед сном. Как видите, едим мы часто и что мы едим надо знать.
Сюда же можно отнести и большое количество сладкого. А ведь оно нам ничего не дают кроме лишних калорий. Я и сама люблю пить чай , но в прикуску. Сварила вкусное варенье, а в нем в 100гр-367 ккал. Много!. Ищем легкую замену. Если от сладкого трудно отказаться, то стараемся съесть меньше. Раньше я специально покупала конфетки поштучно, себе и детям.
Чай пью не сладкий.
5. Малоподвижный образ жизни.
Уж сколько об написано, сколько сказано. Все мы все понимаем, но оторваться от дивана-ой! как трудно. Ищем любую возможность двигаться. Больше ходим, играем с детьми в подвижные игры, делаем зарядку, танцуем, катаемся на роликах и велосипеде.Делаем все что бы двигаться!
Вспомнила, после вторых родов так же поправилась. И похудела, когда устроилась на работу. Работа была на хуторе и приходилось ходить пешком. Семь км туда-семь обратно. Похудела за месяц. Больше ходим!
Это самые распространенные, типичные ошибки. Надеюсь, что вам информация была полезна.
Многие мои знакомые и подруги худели. Кто-то с лучшим результатом, кто-то с меньшим, у кого-то все возвращалось. Так что же мешает нам достичь и удержать результат?
Я для себя выделила несколько ошибок.
1. Питание семьи осталось прежним.
Очень трудно сбрасывать и удерживать вес, если приходиться готовить для себя отдельно. Всегда есть соблазн попробовать что едят остальные. Да и не хочется отделяться от семьи. Представьте обед. Все едят пюрешку с жаренными котлетками. А вы капусту и отварную курочку. Грустно. И так каждый день. Поэтому переводим всю семью на здоровое питание. Совсем не обязательно громко объявлять:" все на диету!". Вводите изменения в питании постепенно и последовательно.
2. Очень мало овощей.
Овощи в похудании наше все! Это они, за счет содержащейся клетчатки, наполнят наши желудки и дадут ощущение сытости. Из своего прошлого опыта, могу сказать, что овощей в рационе должно быть много- где-то 800 гр. и больше. Каждый день! Картофель, в данном случае, в овощи не входит. Очень сложно съесть столько овощей, поэтому добавляйте их в разные блюда. Единственное замечание-не испортить овощи большим количеством масла или майонеза ( от него лучше отказаться) и другими жирами.
3. Отсутствие завтрака.
Завтрак определяет наш день. Он должен быть! Вкусным и сытным! Каши, омлеты, запеканки. Завтрак обязателен.
4. непродуманность питания.
Вот мы хорошо позавтракали. Молодцы! Но до обеде еще часа два и уже хочется перекусить. А на перекус у нас чаще всего чай и сладости. И это не правильно. Перекусывать надо легким. Яблочко, груша, салатик овощной, творог.
То есть , сегодня мы должны подумать что мы будем есть завтра. На завтрак, перекус, обед, полдник, ужин и перед сном. Как видите, едим мы часто и что мы едим надо знать.
Сюда же можно отнести и большое количество сладкого. А ведь оно нам ничего не дают кроме лишних калорий. Я и сама люблю пить чай , но в прикуску. Сварила вкусное варенье, а в нем в 100гр-367 ккал. Много!. Ищем легкую замену. Если от сладкого трудно отказаться, то стараемся съесть меньше. Раньше я специально покупала конфетки поштучно, себе и детям.
Чай пью не сладкий.
5. Малоподвижный образ жизни.
Уж сколько об написано, сколько сказано. Все мы все понимаем, но оторваться от дивана-ой! как трудно. Ищем любую возможность двигаться. Больше ходим, играем с детьми в подвижные игры, делаем зарядку, танцуем, катаемся на роликах и велосипеде.Делаем все что бы двигаться!
Вспомнила, после вторых родов так же поправилась. И похудела, когда устроилась на работу. Работа была на хуторе и приходилось ходить пешком. Семь км туда-семь обратно. Похудела за месяц. Больше ходим!
Это самые распространенные, типичные ошибки. Надеюсь, что вам информация была полезна.
Признаюсь, мало овощей ем. Вот борюсь со своими домочадцами чтоб меньше картофеля употребляли.
ОтветитьУдалитьЮля, да, овощей мы мало едим. И это не только субъективное мнение, есть и мнение ученых.
УдалитьЭтот комментарий был удален автором.
УдалитьСтранно,я овощи люблю)) Свежие пока что мне нельзя, так что довольствуюсь вареными вариантами . Галина ты можешь какие-то рецептики дать? я видела на Стране мамочек дневник худеющей, что она съела и на сколько калорий, с рецептами, могу поискать и ссылку добавить, если кого заинтересовало?
УдалитьВ принциппе, все правильно, только вот на практике так тяжело получается(((
ОтветитьУдалить1) питание всей семьи... У нас пять человек в семье, у всех разные вкусы, стараюсь учитывать всех, при приготовлении еды, и только у меня одной избыточный вес... Если я скажу:"все на мою диету!", меня точно из дому выгонят))) Да, еда из общего котла не делает фигуру стройней, но и "подтасовать" всех под свою диету я не могу(((
2) лето, самое оно для овощных столов, каждый день зеленые салаты, только за лето набрала... 4 кг, сама не пойму, от куда....ни каких пироженых/мороженых, нет хлебу, макаронам, картошкам и сахару... а вес все нарастает и нарастает.... Нужно делать мед.обследование....
3) вот по поводу завтрака это да, завтрак нужен, но опять же... семья... пока всем приготовишь с собой, на себя времени не хватает, только чашка кофе...
4) перекусы отсутсвуют, некогда... бывает заставляю себя съесть яблоко или грушу, специально, потому что надо... чай без сахара уже лет десять.... "а воз и ныне там.."
5) очень много двигаюсь... шагомер показывает 10000 шагов, а то и больше.... НО времени на фигические упражнения нет, по субботам бассейн. Вот, все, кажется делаю по-правилам, несколько раз в школы правильного питания записывалась, теорию знаю идеально, а вот практика... вес постоянно прибавляется....
Но желание избавиться от лишнего ОГРОМНОЕ! Так что постараюсь в ногу с вами пошагать))).